دور الأفكار اللاعقلانية في زيادة الضغوط النفسية

طريقة توجيهك الإتهامات لنفسك أو التبريرات هي الحَكَم في مدى تكيّفك مع الأزمات . ليس من السهل أن تواجه نفسك بالحقائق دون انحرافاتٍ عاطفيةٍ ناشئةٍ عن لاعقلانيةٍ في التفكير .
عندما لاتسمح لردّات فعلك العاطفيّة  بالتمادي و تشويه رؤيتك لحقائق الأمور تكون قد تمكنت من التفكير بشكل عقلاني .

سبع سمات للأشخاص السامّين تساعدك على تمييزهم

هل لديك شخص سامّ في حياتك؟ المستنزِفون غير الداعمين وصعبي المِراس هم من أكبر تحدّيات الحياة. في هذه التدوينة أتحدّث عن كيفيّة اكتشاف والتعامل مع الأشخاص السامّين متى دخلوا حياتك لإيقافهم عن تسميمها. أنت تستحقّ أشخاصاً في حياتك يُمتعونك بما يستهلكونه من وقتك، ويدعمونك حتّى تحبّ صرف الحياة برفقتهم. يتغذّى الشخص السام على استضعافك، ويستمرّ……

مخاطر الحياة الآمنة!

تقول الفلسفة أنّ الحرّية هي في تعدّد الخيارات ويقول علم النفس أنّ التردّد يزداد بازدياد الخيارات وبينما تطالب الفلسفة بإتاحة المزيد من الخيارات للإنسان كي يشعر بحريّته في أن يختار ما يريد، يردّد علم النفس أنّ سعة خيارات هي من أمراض العصر النفسيّة، إذ تتأخّر القرارات ويتصاعد التوتّر ويكثر التردّد؛ فيخسر الإنسان من قدرته على……

إبداع روتين صحّي

تأسيس عادات تعين على الصحة العقلية العمل وسداد الفواتير والتنظيف والطبخ والتسوّق وممارسة الرياضة والحصول على الكفاية من النوم، ورعاية الأطفال، كلّها بعض الأشياء التي يقوم بها الملايين من الناس كلّ يوم. ومن السهل أن تطغى على ذاتك فتثقلها. قد تشعر وكأنّه من المستحيل إنجاز كلّ شيء، ناهيك عن الاعتناء بنفسك، وخاصّة إذا كنت تعاني……

خطوات المساعدة الفعّالة

كيف أقدّم مساعدة حقيقية مثمرة لشخص مقرّب يعاني من الأفكار الانتحارية وقد غدى خطراً على نفسه؟ كيف أحميه؟ كيف أنقذه؟ مجرّد وجود الدافع والرغبة بتقديم المساعدة، ليست ضمانة لتقديم مساعدةٍ مجدية. ستجد في هذه التدوينة خطوات عمليّة تمكّنك من تقديم المساعدة الفّعالة. الانتباه على الإشارات التي تمّ ذكرها مسبقاً في تدوينة 12 إشارات للاكتئاب الأسئلة……

12 إشارة للاكتئاب

في هذه التدوينة لن أتكلّم عن تعريف الاكتئاب أو أسبابه أو طرق علاجه إذ أنّ هناك العديد من المقالات التي تتكلّم عن هذا الموضوع مبعثرة هنا وهناك، وستجدها في أيّ موقع علم نفس بواسطة محرّك البحث، سواء أكانت موجّهة للاختصاصيّين أو غير الاختصاصيّين. لكنّك غير معنيّ بهذه المعلومات بقدر ما أنت معنيّ بمعرفة ماهي أهمّ……

نصائح للأبوين بشأن الضغط العصبي

عندما تكون أبا وعندما تكونين أمّا فقد تصعب العناية بصحّتك، لكنّ ممارسة الرعاية الذاتية قد تساعدك على الاهتمام بالآخرين. تطلع هنا على نصائح من خبراء مخصّصة لحالة شعورك أنت أو أي شخص آخر بالضغط والارتباك. ركّز على الاحتياجات الأساسية إذا كنت تشعر بارتباك، يمكنك البدء بالاحتياجات الأساسية لنفسك ولطفلك: الحصول على قسط جيّد من النوم،……

الأشخاص السامّون يسمّمون حياتنا

لهذا نسمّيهم بالأشخاص المسمومين. الشخص السام هو شخص يقنعك بأنّه بحاجة لوجودك في حياته كي تعينه وتدعمه نفسياً، بينما يكون في الواقع هو من يستمتع بالضغط عليك نفسياً وإشعارك بالضعف والمعاناة، كي يتغذّى على ضعفك ويمنح نفسه الشعور بالتفوّق والقوّة مقابل ضعفك. إذ يُسقط عليك كلّ المشاعر السلبيّة في داخله ثمّ يلومك عليها، دافعاً إيّاك……

العطف والتعاطفيّة والفرق بينهنّ

قبل فترة نشرت تدوينة عن مهارات التعاطف الدافئ، وإكمالاً للموضوع أحبّ اليوم أن أشرح الفرق ما بين مفهومين شديديّ التقارب والتباعد في ذات الوقت، هما مفهوميّ أن تكون متعاطفاً وأن تكون تعاطفيّاً. لذا لجأت إلى مقالات منشورة على واشنطن پوست، والتايمز وفوربس والگارديان، بالإضافة إلى معجميّ لسان العرب والصحّاح في اللّغة، لتقديم هذا الملخّص القصير.……

مهارات التعاطف الدافئ

لماذا نفشل غالباً في التعبير عن تعاطفنا مع الآخر؟ تدوينة أحببت طرحها أرى أنّ محتواها مهمّ في ظروفنا الحالية، وقد بات أغلبنا يتململ من ضغوط الحجر الصحّي وصرنا نخسر علاقاتنا الاجتماعية كخريف ورق الشجر… لذا أجريت بحثاً وكتبت بنتيجته هذه التدوينة، التي نشرت فيها مهارات التعاطف الإيجابي. وكتلخيص للتدوينة، إن لم ترغب بقراءة التفاصل، عشر……